Trénink kalisteniky má opravdu co nabídnout. Cvičení s vlastním těleme buduje vaši vytrvalost, dynamiku, sílu a ohebnost a celkovou KONDICI!
V této sekci najdete kompletní tréninky, které můžeš cvičit i po delší dobu. Doporučuji zvolit takovou obtížnost, která je pro tebe optimální. Nikdy však nezapomínej na Základní cviky
Důležitý je také Strečink jak před tréninkem, tak po něm 🙂
Tabata pro záčátečníky
Tabata je skvělé cvičení pro zlepšení kondice a spalování tuků.
Zvládni 2-4 kola!
Kruhový trénink pro záčátečníky
Podle fyzické zdatnosti si vyber jednu ze tří možností:
5 opakování / 10 opakování / 15 opak.
30 sekund / 25 sekund / 20 sekund pauza mezi cviky
první část:
1. Dřepo-shyb
2. Uzké dámské kliky
3. Klasické dřepy
4. Prnko
30 sekund pauza mezi sety a celé znova opakovat
(dohromady 2x)
druhá část:
1. Australské přítahy (lehčí varianta)
2. Tlaky s odporovou gumou
3. Uzké dřepy
4. Zvedání kolen ve visu
30 sekund pauza mezi sety a celé znova opakovat
(dohromady 2x)
Kruhový trénink pro pokročilejší cvičence
Podle fyzické zdatnosti si vyber jednu ze tří možností:
5 opakování / 10 opakování / 15 opak. - 30 sekund / 25 sekund / 20 sekund pauza mezi cviky
1. Prkno
2. "Pump" Prkno
3. Kliky o lavičku
4. Dřepy s výskokem na lavici a do dřepu
5. Australské přitahy (težší varianta)
6. Spiderman
7. Kliky o lavičku
8. Výpady
9. Shyby s odporovou gumou
10. Zvedání kolem na bradlech
11. Zvedání nohou "L-sit" na bradlech
Pokud je pro tebe tato série cviků málo, přidej další sérii (dokud nezvládneš 4 na nejtěžší obtížnosti)
