Kalistenika se skládá z několika základních cvíků: Kliky, Shyby, Dřepy, Cviky na střed těla a Mosty
Další cviky už jsou jen nástavbou pro tyto základní. Proto je velmi důležité zaměřit se na základní cviky a na těch pak stavět. Měla by vás zajímat hlavně technika provedení. Nikdy nestav sílu před techniku!
V této sekci najdete všechny základní cviky a jejich provedení. Jak si sestavit tréninkový plán najdete v sekci Tréninky
Metodika Shybu
Shyby jsou základní cvik kalisteniky na celé horní tělo, nejvíce zaměřují zádové svalstvo a paže, avšak i prsa. Je mnoho verzí provedení dle typu úchopu a úhlu přítahu.
1. Dřepo-shyb
2. Australský přítah (nejlehčí varianta)
3. Australský shyb (težší varianta)
4. Výskok na hrazdu + negativní shyb
5. Shyby s odporovou gumou
Metodika Kliku
Kliky jsou naprosto základní cvik kalisteniky na celé horní tělo, nejvíce zaměřují prsní svalstvo a tricepsy avšak i záda. Je mnoho verzí provedení dle typu umístění rukou a úhlu výtlaku.
1. Dámské kliky
2. Kliky s rukama na lavičce
3. Kliky hlavou dolů
4. Uzké/diamantové kliky
5. Klasické kliky
6. Kliky na ramena
Metodika Středu těla (břicha)
Kdo chce mít silné a zdravé tělo se neobejde bez silného středu těla (tzv. core) Cviků je nespočet. Vybrali jsme pro tebe ty nejzákladnější cviky pří kterých procvicíš komplexně celý střed těla.
1. Prkno (plank) - 2. "Pump" Prkno
3. Spiderman
4. Prkno na boku - 5. "Pump" Prkno na boku
6. Zkracovačky do V - 7. Statická verze zkracovaček do V
8. Vis s lehce nataženými nohami
9. Vis se statickým držením kolen - 10. Vis s přitahováním kolen
10. Z visu do aktivního držení těla (nácvik na frontlever)
11. Přitahování nohou do "L-situ" ve visu
12. Přitahování kolen na bradlech
13. Přitahování nohou do "L-situ" na bradlech
Metodika Dřepu
Naprosto nejzákladnější cvik kalisteniky na dolní část těla. Zabírá defakto celé nohy, zejména kvadricepsy a gluteus. Má mnoho verzí dle místa držení zátěže, pozice chodidel atd.
1. Klasický dřep
2. Široký dřep
3. Uzký dřep
4. Dřep s výskokem
